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        【就是不长肉】新年健身计划

        活力达人
        Lv.
        每逢佳节胖三斤,天天大鱼大肉的
        不是这个饭局就是那个聚会
        还要各种零食狂塞
        我感觉我过了一个假年
        今天的我,已经不是年前那个我了[哭][哭][哭]
        3年前 楼主
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        • 活力达人
          Lv.12
            每逢佳节胖3斤,节后不减肥,夏日徒伤悲……
          So我要减肥!!!
          我坚信:科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想身体
          我的闪电健身计划就通过这个公式来安排制定。
          [威武][威武][威武]
          3年前 1楼 回复
        • 活力达人
          Lv.12
            一、科学合理的运动训练
          每天进行有氧运动
          有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。
          比如:每天早起公园快走、慢跑
          上班改用环保骑自行车
          办个健身卡健身、游泳
          或者晚饭后固定时间跳绳运动
          时间充足的话在报个瑜伽班练习瑜伽或者跳舞
          3年前 3楼 回复
        • 活力达人
          Lv.12
            二、合理的饮食习惯

          少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收),吃健康的真正食物,避免营养不全加工食品。
          菜谱严格控制热量:
          1.多食用高品质的蛋白质(如:鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等)
          2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物(如:米饭、谷类、玉米等)
          3.多食用纤维素高的食物(如:芹菜、菠菜、胡萝卜等)
          4.吃健康的脂肪(橄榄油,亚麻油,大豆油,菜籽油,坚果。)少食用胆固醇高的食物(如:鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等)
          5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料(如:可乐、啤酒、白酒等)
          6.适量食用维生素补剂(如:Va Vb Vc Vd Ve Vk)
          7.多喝水(每天喝至少3~4升水)
          3年前 4楼 回复
        • 活力达人
          Lv.12
            三、良好的睡眠质量

          睡眠可以驱逐疲劳,忘却烦恼,使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了,第二天才会拥有饱满的精神。我的健康睡眠计划:
          1.早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环,放松神经,拥有好心情迎接新的一天。
          2.多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
          3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜,提高睡眠质量。
          4.睡前洗洗热水澡,冲走一天的疲劳。
          5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间,这样的温度更适合人体的需要。
          6.晚上早睡早起不熬夜,养成规律的作息习惯
          希望自己能有婴儿般良好睡眠
          3年前 5楼 回复
        • 活力达人
          Lv.12
            计划制定完毕,
          我要努力按照计划朝着目标迈进!
          希望在2017收获健康,收获幸福!瘦身成功!!!
          3年前 6楼 回复
        • 育儿达人
          时尚达人
          生活达人
          美食达人
          美体达人
          Lv.18
            点赞推荐啦,写的不错,互相关注互相帮助啦
          3年前 7楼 回复
        •   这也比我瘦多了,我一百五了
          3年前 8楼 回复
        • 活力达人
          Lv.15
            持续关注,共勉
          3年前 9楼 回复
        • 活力达人
          Lv.9
            肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打败它
          3年前 10楼 回复
        •   真的,我
          3年前 11楼 回复
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